नई दिल्ली। बदलती जीवनशैली, अनियमित खानपान और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण आजकल स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि पुरुषों में उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों की कमजोरी (Muscle Loss) महिलाओं की तुलना में अधिक तेजी से हो सकती है। ऐसे में संतुलित आहार और नियमित व्यायाम स्वस्थ जीवन के लिए बेहद जरूरी हैं।
यदि खानपान उम्र और शरीर की जरूरत के अनुसार रखा जाए, तो कई बीमारियों से बचा जा सकता है। आइए जानते हैं स्वस्थ रहने के लिए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
हमेशा ताजा और प्राकृतिक भोजन करें
अच्छी सेहत का सबसे आसान नियम है कि भोजन हमेशा ताजा और प्राकृतिक हो। अपनी डाइट में मौसमी फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और प्राकृतिक खाद्य पदार्थ शामिल करें। ताजा भोजन शरीर को आवश्यक विटामिन, मिनरल्स और फाइबर प्रदान करता है, जिससे पाचन बेहतर रहता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।
क्या है ‘Whole30 Diet’?
हाल के वर्षों में Whole30 Diet काफी लोकप्रिय हुई है। इस डाइट का उद्देश्य कम से कम प्रोसेस्ड और अधिक प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करना है। इसमें 30 दिनों तक चीनी, प्रोसेस्ड फूड, डेयरी उत्पाद, अनाज और फलियों से दूरी बनाने की सलाह दी जाती है। हालांकि किसी भी विशेष डाइट को अपनाने से पहले डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह लेना बेहतर होता है।
संतुलित भारतीय भोजन है सबसे बेहतर
भारतीय भोजन में दालें, अनाज, मौसमी सब्जियां और फल प्राकृतिक रूप से पोषण से भरपूर होते हैं। खिचड़ी, दलिया, दाल, हरी सब्जियां और ताजे फल जैसे पारंपरिक भोजन शरीर को आवश्यक प्रोटीन, फाइबर और अन्य पोषक तत्व प्रदान करते हैं। विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए ऐसे हल्के और पौष्टिक भोजन अधिक लाभदायक माने जाते हैं।
व्यायाम भी उतना ही जरूरी
केवल अच्छा खानपान ही पर्याप्त नहीं है। स्वस्थ शरीर के लिए नियमित व्यायाम भी जरूरी है। विशेषज्ञ रोजाना कम से कम 30 से 45 मिनट पैदल चलने, साइकिल चलाने, तैराकी या हल्के स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की सलाह देते हैं। इससे मांसपेशियां मजबूत रहती हैं, वजन नियंत्रित रहता है और शरीर लंबे समय तक सक्रिय बना रहता है।
उम्र के अनुसार बदलें अपनी डाइट
उम्र बढ़ने के साथ शरीर की पोषण संबंधी जरूरतें भी बदलती हैं। इसलिए प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन-डी, फाइबर और पर्याप्त पानी का सेवन नियमित रूप से करना चाहिए। संतुलित आहार और सक्रिय जीवनशैली अपनाकर लंबे समय तक स्वस्थ और ऊर्जावान रहा जा सकता है।