डायबिटीज़ (Diabetes) आज दुनिया की सबसे तेजी से बढ़ने वाली बीमारियों में शामिल है। भारत में करोड़ों लोग टाइप-2 डायबिटीज़ से जूझ रहे हैं। यह बीमारी शुरुआत में सामान्य लग सकती है, लेकिन यदि समय रहते ब्लड शुगर को नियंत्रित नहीं किया जाए तो इसका असर आंखों, हृदय, किडनी, नसों और मस्तिष्क तक पहुंच सकता है।

हालांकि, अच्छी खबर यह है कि संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, वजन नियंत्रित रखने, पर्याप्त नींद और डॉक्टर की सलाह के साथ कई लोग टाइप-2 डायबिटीज़ को लंबे समय तक प्रभावी ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं। कुछ मामलों में ब्लड शुगर इतना बेहतर हो सकता है कि डॉक्टर की निगरानी में दवाओं की आवश्यकता भी कम हो जाए।

डायबिटीज़ क्या है?

डायबिटीज़ एक ऐसी बीमारी है जिसमें शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाता या इंसुलिन का सही तरीके से उपयोग नहीं कर पाता। इसके कारण रक्त में ग्लूकोज़ (ब्लड शुगर) का स्तर बढ़ जाता है।

डायबिटीज़ के प्रकार

1. टाइप-1 डायबिटीज़

यह एक ऑटोइम्यून बीमारी है, जिसमें शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली इंसुलिन बनाने वाली कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा देती है। इसमें मरीज को जीवनभर इंसुलिन की आवश्यकता होती है।

2. टाइप-2 डायबिटीज़

यह सबसे सामान्य प्रकार है। मोटापा, शारीरिक निष्क्रियता, असंतुलित खानपान, तनाव और आनुवंशिक कारण इसके प्रमुख जोखिम कारक हैं।

क्या टाइप-2 डायबिटीज़ पूरी तरह ठीक हो सकती है?

टाइप-1 डायबिटीज़ का स्थायी इलाज फिलहाल उपलब्ध नहीं है। वहीं, टाइप-2 डायबिटीज़ के कई मरीज सही समय पर वजन कम करके, स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर और डॉक्टर की निगरानी में ब्लड शुगर को सामान्य स्तर तक ला सकते हैं। इसे मेडिकल भाषा में डायबिटीज़ रिमिशन (Diabetes Remission) कहा जाता है। इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह के दवा बंद नहीं करनी चाहिए।

ब्लड शुगर कंट्रोल करने के 5 असरदार उपाय

1. संतुलित और हेल्दी डाइट अपनाएं

क्या खाएं?
हरी पत्तेदार सब्जियां
दालें और बीन्स
साबुत अनाज
मेथी दाना
कद्दू के बीज
लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल

किन चीजों से बचें?
चीनी और मिठाइयां
सफेद चावल
मैदा और बेकरी प्रोडक्ट
कोल्ड ड्रिंक और पैकेज्ड जूस
जंक और प्रोसेस्ड फूड

दिन में तीन बड़े भोजन की बजाय चार से पांच छोटे और संतुलित मील लेना बेहतर माना जाता है।

2. रोज़ाना व्यायाम और योग करें

नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने में मदद करती है।

रोज़ करें
30 से 45 मिनट तेज़ पैदल चलना
साइकिलिंग
हल्का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
योग
लाभदायक योगासन
कपालभाति
अनुलोम-विलोम
मंडूकासन
वज्रासन

3. घरेलू और आयुर्वेदिक उपाय अपनाएं (डॉक्टर की सलाह के साथ)

मेथी दाना-रातभर भिगोकर सुबह सेवन करने से ब्लड शुगर नियंत्रण में मदद मिल सकती है।

करेला-करेले में ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो ग्लूकोज़ मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में सहायक हो सकते हैं।

गिलोय-कुछ अध्ययनों में गिलोय के सीमित लाभ बताए गए हैं, लेकिन इसके सेवन से पहले चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी है।

जामुन की गुठली-जामुन के बीज का पाउडर पारंपरिक रूप से उपयोग किया जाता है, हालांकि इसे दवा का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।

4. तनाव कम करें और पर्याप्त नींद लें

तनाव और नींद की कमी दोनों ही ब्लड शुगर बढ़ाने में भूमिका निभा सकते हैं।

तनाव कम करने के लिए:

ध्यान (Meditation)
प्राणायाम
हल्का संगीत
किताब पढ़ना
7–8 घंटे की अच्छी नींद
5. नियमित जांच कराएं

डायबिटीज़ के मरीजों को समय-समय पर ब्लड शुगर की जांच करानी चाहिए।

फास्टिंग ब्लड शुगर
भोजन के दो घंटे बाद ब्लड शुगर
HbA1c टेस्ट (हर 3 महीने या डॉक्टर की सलाह अनुसार)

इन रिपोर्टों के आधार पर डॉक्टर इलाज में बदलाव कर सकते हैं।

डायबिटीज़ कंट्रोल करने के लिए अतिरिक्त सुझाव

वजन नियंत्रित रखें।
धूम्रपान और शराब से बचें।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं।
डॉक्टर की सलाह के बिना दवाएं बंद न करें।

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